Рекомендации по здоровому образу жизни в период беременности
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ.
Женщина, которая планирует стать мамой должна хотя бы за три месяца до начала беременности пересмотреть свой образ жизни.
Прежде всего, стоит начать прием фолиевой кислоты по 4-8 миллиграммов ежедневно. Этот элемент питания, с точки зрения доказательной медицины, является прекрасной профилактикой пороков развития у плода, в частности, хромосомной патологии.
Причем принимать фолиевую кислоту нужно обоим супругам. А после того как женщина забеременела, прием препарата стоит продолжать еще 12 недель. Это тот критический срок, когда у будущего малыша могут появиться пороки развития, которые по возможности необходимо предотвратить.
- Отказ от вредных привычек (желательно в период планирования);
- Ограничить "общение" с гаджетами;
- Не принимать медикаменты без назначения врача;
- Исключить стрессы;
- Больше отдыхать;
- Полноценный сон 8 ч;
- Сбалансированный рацион:
В рационе беременной женщины должна быть белковая пища, витамины, молочные продукты, рыба, много овощей и фруктов. Важно, чтобы еда была сбалансирована по количеству калорий.
Избегайте контактов с бытовой химией;
Носите удобную одежду и обувь из натуральных тканей;
(каблуки не рекомендуются, потому что они увеличивают нагрузку на тазовое дно);
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:
На протяжении всей беременности очень важно регулярное пребывание на свежем воздухе. А также коленно-локтевое положение по 20 минут в день. Необходимо исключить подъём тяжестей, резкие развороты и приземления.
Предупреждение и быстрое лечение инфекций:
для будущего ребенка опасна любая инфекция - начиная от обычной простуды, инфекции мочевыводящих путей и влагалища, и заканчивая распространенными инфекциями, передаваемыми половым путем.
В случае появления симптомов болезни необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, который поможет выбрать способ лечения, наименее опасный для ребенка.
Хорошее медицинское наблюдение:
Для всех будущих матерей необходимы регулярные визиты к врачу начиная с того момента, когда возникнет подозрение в беременности. Даже при хорошем самочувствии необходимо в точности соблюдать все назначения врача и график его посещений.
Аккуратнее с бьюти-процедурами:
Некоторые бьюти-процедуры противопоказаны при беременности, стоит заранее предупредить мастера о вашем положении.
